Slow Jogging ist eine Sportart, die von Hiroaki Tanaka entwickelt wurde und eine gute Möglichkeit bietet, effizient Kalorien zu verbrennen. Die Slow Jogging Technik, auch bekannt als niko niko Lauftechnik, setzt auf eine Schrittfrequenz von 180 Schritten pro Minute. Beim Slow Joggen verbrennt man mehr Kalorien als beim normalen Laufen oder Nordic Walking. Diese Methode hat viele Vorteile und ist besonders für Einsteiger geeignet, da sie effizient und schonend zugleich ist.
Was ist Slow Jogging?
Slow Jogging ist ein Laufstil, der in Japan entwickelt wurde und sich durch ein langsames Tempo und einen besonderen Laufstil auszeichnet. Anstatt schnell zu laufen, bewegen Sie sich in einem gemächlichen Tempo vorwärts, oft nicht schneller als beim zügigen Gehen. Das Ziel ist es, die Gesundheit zu fördern, ohne den Körper zu überlasten.
Warum ist Slow Jogging so gesund?
Im Vergleich zum herkömmlichen Joggen ist Slow Jogging schonender für Gelenke und Muskeln. Durch das langsamere Tempo und den speziellen Laufstil wird die Belastung auf Knie und Hüfte reduziert. Dies macht es besonders attraktiv für Senioren oder Menschen, die neu mit dem Laufen beginnen.
Brauche ich eine bestimmte Ausrüstung?
Auch wenn Slow Jogging keine spezielle Ausrüstung erfordert, kann die richtige Kleidung den Komfort und Sicherheit erhöhen.
Trainingskleidung
Atmungsaktive Shirts: Halten Sie Ihren Körper trocken und vermeiden Sie Überhitzung.
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Das Weardear Sport T-Shirt für Herren ist aufgrund seines Materials aus 100 % Polyester besonders geeignet für Best Ager, die Wert auf Komfort und Funktion legen. Es ist feuchtigkeitsableitend und atmungsaktiv, wodurch es Schweiß aufnimmt und schnell trocknet, was ein angenehmes Tragegefühl unterstützt. Der lockere Schnitt und der Rundhalsausschnitt sorgen für Bewegungsfreiheit, während reflektierende Materialien an den Schultern für zusätzliche Sicherheit bei schlechten Lichtverhältnissen sorgen. Das T-Shirt eignet sich sowohl für sportliche Aktivitäten wie Laufen oder Wandern als auch für den Alltag, da es Komfort mit Stil verbindet.
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Die COMEOR Jogginghose bietet Best Agern hohen Tragekomfort durch ihren luftigen, lockeren Schnitt und den hochwertigen Baumwollanteil, der Hautfreundlichkeit und Atmungsaktivität gewährleistet. Die flexible Passform unterstützt Bewegungsfreiheit, was sie besonders für Aktivitäten im Freien und entspanntes Tragen zu Hause geeignet macht. Die Hose klebt nicht am Körper und sorgt für ein angenehmes Tragegefühl beim Training oder Spaziergängen. Mit verschiedenen Farbvarianten lässt sie sich spielend leicht mit anderen Kleidungsstücken kombinieren. Ein vielseitiges Kleidungsstück, das auch für den Alltag eine bequeme Begleitung bietet.
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Der Skechers Damen retros-og 85-gold riem Sneaker bietet durch sein leichtes und atmungsaktives Design angenehmen Tragekomfort, was besonders für Menschen im fortgeschrittenen Alter von Vorteil ist. Das weiche Wildleder und das Mesh-Material sorgen für eine gute Belüftung und Flexibilität. Die gepolsterte Innensohle unterstützt den Fuß bei längeren Gehstrecken und reduziert Ermüdungserscheinungen. Die robuste Gummisohle bietet zuverlässigen Halt und Stabilität auf verschiedenen Untergründen, was das Risiko von Ausrutschern minimiert. Das stilvolle Design in Navy mit silbernen Akzenten ermöglicht zudem eine vielseitige Kombination mit unterschiedlichen Outfits.
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Laufuhr: Zur Überwachung von Zeit und Herzfrequenz.
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Polar Pacer – GPS-Laufuhr – sehr schneller Prozessor – Ultraleicht – helles Display – griffige Tasten – personalisiertes Trainingsprogramm & Erholungsfunktionen – Pulsmesser – Musiksteuerung*
Die Polar Pacer GPS-Laufuhr ist besonders geeignet für Menschen im fortgeschrittenen Alter, die ihre Fitness im Blick behalten möchten. Mit ihrem ultraleichten Design und griffigen Tasten lässt sie sich einfach bedienen, auch bei eingeschränkter Fingerfertigkeit. Das klare MIP-Farb-Display bietet hervorragende Lesbarkeit, während die lange Akkulaufzeit und das präzise GPS für sorgenfreie Nutzung sorgen. Persönliche Trainingsprogramme und Erholungsfunktionen unterstützen eine angepasste Fitnessroutine, während die Musiksteuerung zusätzlichen Komfort bietet. Die wasserdichte Bauweise macht sie zudem robuster für den Alltag.
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Garmin Forerunner 55 – GPS-Laufuhr mit 1,04“ Always-On-Farbdisplay, täglichen Trainingsempfehlungen, Laufzeitprognose, über 15 vorinstallierten Sport-Apps, Schwarz und bis zu 14 Tagen Akkulaufzeit*
Der Garmin Forerunner 55 ist ein leichter Begleiter mit einem klaren Always-On-Farbdisplay, das auch bei direkter Sonneneinstrahlung gut lesbar ist. Mit bis zu 14 Tagen Akkulaufzeit eignet sich die Uhr besonders für Best Ager, die sich eine zuverlässige und wartungsarme Technik wünschen. Tägliche Trainingsempfehlungen und Erholungszeiten unterstützen ein effizientes Training, während die Laufzeitprognose und PacePro-Funktion das Erreichen persönlicher Ziele erleichtern. Die vorinstallierten Sport-Apps ermöglichen vielseitige Aktivitäten, von Radfahren bis Yoga, und bieten eine breite Auswahl an Bewegungsmöglichkeiten. Der Forerunner 55 lässt sich zudem unkompliziert mit Smartphones verbinden.
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Die Garmin Forerunner 255 Music bietet älteren Menschen eine benutzerfreundliche Möglichkeit, ihr Training effizient zu gestalten. Mit Funktionen wie der Herzfrequenzmessung direkt am Handgelenk und der detaillierten Trainingsanalyse können Benutzer ihre Fitnessziele gezielt verfolgen. Das gut ablesbare 1,3-Zoll-Farbdisplay bleibt auch bei direkter Sonneneinstrahlung klar, und die lange Akkulaufzeit von bis zu 14 Tagen im Smartwatch-Modus bietet verlässliche Unterstützung. Die Möglichkeit, Musik direkt auf die Uhr zu laden, sorgt für Unterhaltung während des Trainings. Die smarten Funktionen, einschließlich Telefonbenachrichtigungen, halten Benutzer stets informiert.
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Bei Amazon kaufenVorteile gegenüber herkömmlichem Joggen
- Geringeres Verletzungsrisiko: Die sanften Bewegungen minimieren das Risiko von Überlastungen und Verletzungen.
- Verbesserte Ausdauer: Durch das konstante, niedrige Tempo können Sie länger laufen und Ihre Ausdauer effektiv steigern.
- Einfacher Einstieg: Slow Jogging erfordert keine Vorkenntnisse und ist daher ideal für Anfänger.
Slow-Jogging-Anleitung: So geht’s
Die richtige Technik
- Körperhaltung: Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne.
- Schritte: Machen Sie kleine, schnelle Schritte und landen Sie auf dem Mittelfuß.
- Arme: Bewegen Sie Ihre Arme locker an den Seiten mit.
- Atmung: Atmen Sie ruhig und regelmäßig durch Nase und Mund.
Trainingsplan für Anfänger
- Woche 1-2: Laufen Sie 3 Mal pro Woche für jeweils 15 Minuten.
- Woche 3-4: Erhöhen Sie die Laufzeit auf 20 Minuten pro Einheit.
- Ab Woche 5: Steigern Sie die Dauer nach Belieben, aber achten Sie auf Ihr Wohlbefinden.
Häufige Fehler vermeiden
- Zu schnell starten: Halten Sie das Tempo bewusst langsam.
- Falsche Fußlandung: Achten Sie darauf, auf dem Mittelfuß zu landen, nicht auf der Ferse.
- Überanstrengung: Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich Pausen.
Slow Jogging ist ein schonender Weg, um die Fitness zu steigern und die Gesundheit zu fördern, insbesondere im Alter. Mit der richtigen Technik und Ausrüstung können Sie sicher und mit Freude laufen.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich beim Slow Jogging irgendetwas falsch machen?
Ja, achten Sie auf die richtige Technik, insbesondere die Fußlandung und das Tempo.
Wie häufig sollte ich am Anfang trainieren?
Starten Sie mit 3 Mal pro Woche und steigern Sie langsam die Häufigkeit und Dauer.
Ist Slow Walking eine Alternative?
Slow Walking ist ebenfalls gesund, bietet aber nicht die gleichen Vorteile für die Ausdauer wie Slow Jogging.
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