Nordic Walking hat sich in den letzten Jahren als geeignete Sportart für Senioren etabliert. Es verbindet Bewegung an der frischen Luft mit schonendem Ganzkörpertraining und fördert dabei Gesundheit und Wohlbefinden. Doch wie funktioniert Nordic Walking genau, und worauf sollten ältere Menschen besonders achten?
Warum Nordic Walking für Senioren?
Nordic Walking verbessert die Kondition, stärkt das Herz-Kreislauf-System, stärt die Muskeln und fördert die Koordination. Dies führt zu einer Reduzierung des Sturzrisikos, was insbesondere im Alter von großer Bedeutung ist. Durch den Einsatz von Nordic-Walking-Stöcken werden zusätzlich die Arm- und Schultermuskulatur trainiert, was zu einer ganzheitlichen Fitness beiträgt, anders etwa als beim Slow Jogging.
Walking ist eine adäquate Sportart für Senioren, da sie gelenkschonend ist und individuell angepasst werden kann. Beim Nordic Walking trainiert man nicht nur die Beine, sondern auch den Oberkörper, wodurch mehr Muskelgruppen aktiviert werden als beim normalen Walken. Nordic Walker profitieren von einer erhöhten Kalorienverbrennung und einer verbesserten Ausdauer.
Der Einsatz der Stöcke entlastet die Gelenke und verbessert die Haltung, was besonders vorteilhaft für Menschen mit Rücken- oder Knieproblemen ist. Zudem fördert Nordic Walking den Kreislauf und die Durchblutung, was das Herz-Kreislauf-System stärkt. Die Vorteile von Nordic Walking sind vielfältig und machen es zu einer guten Sportart für ältere Menschen, die aktiv bleiben möchten.
Nordic Walking ist die ideale Möglichkeit, im Freien Bewegung zu genießen und gleichzeitig etwas für die Gesundheit zu tun. Wer regelmäßig Nordic Walking betreibt, kann seine Lebensqualität nachhaltig verbessern.
Die richtige Technik: Schritt für Schritt zum Erfolg
Die Diagonaltechnik ist das Herzstück des Nordic Walkings. Dabei setzt der rechte Stock auf den Boden, wenn die linke Ferse aufkommt – und umgekehrt. Die Arme bleiben locker und nur leicht angewinkelt. Wichtig ist, den Stock mit der vorderen Hand fest zu greifen und ihn nach hinten locker schwingen zu lassen.
Eine hilfreiche Eselsbrücke bietet die ALFA-Technik des Deutschen Nordic Walking Verbands:
- Aufrechte Haltung beim Laufen
- Langer Arm beim Stockeinsatz
- Flach aufgesetzter Stock im etwa 60° Winkel
- Angepasste Schrittlänge
Häufige Fehler und wie man sie vermeidet
Um die Vorteile des Nordic Walkings voll auszuschöpfen, sollten folgende typische Fehler vermieden werden:
- Zu geringer Stockeinsatz: Die Stöcke sollten aktiv in die Bewegung integriert werden.
- Kleine Schritte: Größere Schrittlängen erhöhen die Effektivität.
- Durchgedrücktes Knie: Das vordere Knie sollte leicht gebeugt bleiben.
- Hohlkreuzhaltung: Eine aufrechte Körperhaltung ist wichtig.
- Angewinkelte Arme nach hinten: Die Arme sollten gestreckt nach hinten schwingen.
- Passgang statt Diagonalgang: Immer die diagonale Bewegung von Arm und Bein beachten.
- Hochgezogene Schultern: Schultern entspannt nach unten lassen.
- Geschlossene Hände: Die Hände öffnen und schließen sich rhythmisch beim Greifen und Loslassen der Stöcke.
Die richtige Ausrüstung für optimalen Komfort
Nordic-Walking-Stöcke
Die Wahl der richtigen Nordic Walking Stöcke ist wichtig. Sie sollten leicht und stabil sein. Die optimale Länge lässt sich mit der Formel Körpergröße x 0,66 berechnen.
Empfehlung 
Steinwood Premium 100% Carbon Nordic Walking Stöcke verstellbar mit Teleskop und Klemmverschluss mit extra Gummipuffer und Tragebeutel, Mehrfarbig*
Die Steinwood Premium 100% Carbon Nordic Walking Stöcke bieten Senioren durch ihr ultraleichtes Design aus hochmodularem Carbon eine gelenkschonende Unterstützung beim Gehen. Die ergonomischen Griffe aus echtem Kork sind angenehm zu halten und passen sich sowohl im Sommer als auch im Winter an. Mit dem Quick-Lock System lassen sich die Stöcke stufenlos und einfach auf die individuelle Körpergröße einstellen, was Senioren Flexibilität und Komfort bietet. Die speziellen Nordic-Walking-Schlaufen ermöglichen eine sichere Nutzung, während die zusätzlichen Gummipuffer für einen geschmeidigen Gang auf unterschiedlichen Untergründen sorgen. Ein praktischer Tragebeutel erleichtert den Transport.
AngebotEmpfehlung 
LEKI Spin Stöcke, Black-Silvergray-White, 100-130cm*
Die LEKI Spin Stöcke bieten durch ihre stufenlose Höhenverstellbarkeit die Möglichkeit, sie individuell an verschiedene Körpergrößen anzupassen, was besonders für Best Ager von Vorteil ist. Mit unterschiedlichen Aufsätzen sind sie flexibel auf jedem Untergrund nutzbar, ob beim Spaziergang im Park oder auf unebenem Gelände. Das Super-Lock-Verstellsystem ermöglicht eine schnelle Anpassung der Höhe, wodurch der Komfort bei wechselnden Aktivitäten gesteigert wird. Diese Eigenschaften machen die Stöcke zu einem praktischen Begleiter für aktive Menschen, die Wert auf Anpassungsfähigkeit und Benutzerfreundlichkeit legen.
AngebotEmpfehlung 
ALPENWERT Wanderstöcke [Aluminium] Walking Stöcke für Damen und Herren – Teleskop Trekkingstöcke mit Korkgriff zum Wandern, Nordic Walking und Skitouren (Aluminium)*
Die ALPENWERT Wanderstöcke aus Aluminium bieten durch ihr geringes Gewicht von nur 255g pro Stock eine angenehme Unterstützung, die auch auf längeren Strecken nicht ermüdet. Die Teleskopfunktion ermöglicht eine Anpassung von 65 cm bis 135 cm, was besonders bei Steigungen nützlich ist. Der ergonomische Korkgriff sorgt für komfortables Greifen ohne unangenehme Reibung. Mit den verschiedenen Aufsätzen, einschließlich speziellen Schnee- und Matschtellern, sind diese Stöcke für unterschiedliche Untergründe geeignet. Sie bieten eine zuverlässige Stabilität und Unterstützung in jedem Gelände und sind damit ein verlässlicher Begleiter für Menschen im fortgeschrittenen Alter.
Empfehlung 
gipfelsport Nordic Walking Stöcke Aluminium – Teleskop Walking Stöcke verstellbar | Nordic Walking-Stöcke für Herren & Damen | Walkingstöcke, Stock verstellbar von 77cm – 120cm, extrem robust*
Die gipfelsport Nordic Walking Stöcke aus Aluminium bieten Senioren durch ihre Höhenverstellbarkeit Flexibilität und einfache Handhabung. Sie können individuell zwischen 77 cm und 120 cm eingestellt werden, was sie auch für Personen mit unterschiedlichen Körpergrößen nutzbar macht. Die ergonomisch geformten, rutschfesten Griffe unterstützen eine angenehme Handhabung und reduzieren die Belastung der Handgelenke, was besonders bei längeren Spaziergängen vorteilhaft ist. Zudem sorgt die Stoßfestigkeit für Stabilität und schont die Gelenke, was den Gehkomfort und die Sicherheit bei jedem Schritt erhöht. Ein eBook als Leitfaden erleichtert den Einstieg ins Nordic Walking.
41,99 EUR 
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
ATACAMA Nordic Walking Stöcke Damen und Herren Wanderstöcke Faltbar aus Carbon und Aluminium – verstellbar Gummipuffer – Trekkingstöcke Wanderstöcke leicht faltbar Wanderstock*
Die ATACAMA Nordic Walking Stöcke kombinieren ultraleichtes Carbon und Aluminium und wiegen nur 270 Gramm pro Stock, was sie besonders handlich für Senioren macht. Die faltbare und verstellbare Teleskopfunktion ermöglicht eine individuelle Anpassung der Höhe von 110cm bis 135cm, ideal für unterschiedliche Körpergrößen. Der ergonomische Korkgriff passt sich der Handform an und bietet einen sicheren Halt, während die verstellbaren Handschlaufen zusätzlichen Komfort bieten. Die mitgelieferten Gummipuffer und die wasserabweisende Tasche machen diese Stöcke zu einem praktischen Begleiter für verschiedene Geländearten, inklusive alpinen Touren und Schneewanderungen.
Schuhe
Gute Nordic Walking Schuhe sind das A und O. Sie sollten leicht, atmungsaktiv und mit einer rutschfesten Sohle ausgestattet sein. Eine gute Dämpfung schont die Gelenke. Empfohlene Modelle sind zum Beispiel der Salomon XA Pro 3D GTX oder der Asics Gel-Mission.
AngebotEmpfehlung 
Skechers Damen Graceful-get Connected-12615 Sneakers, Black Mesh Trim, 41 EU*
Die Skechers Damen Graceful-get Connected Sneakers bieten mit ihrer flexiblen Traktionslaufsohle sicheren Halt auf verschiedenen Untergründen, was den Gehkomfort erhöht. Das schnürbare Design ermöglicht eine individuelle Anpassung, die den Tragekomfort unterstützt. Dank des leichten Mesh-Materials wird eine gute Belüftung gewährleistet, die das Fußklima angenehm hält. Das dezente Skechers-Logodetail verleiht dem Schuh einen modernen Look. Diese Eigenschaften machen den Schuh besonders geeignet für ältere Menschen, die Wert auf Komfort und Sicherheit beim Gehen legen.
69,95 EUR −31% 48,46 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
Brütting Damen Circle Walkingschuhe, Rot, 39 EU*
Die Brütting Damen Circle Walkingschuhe in Rot, Größe 39 EU, bieten älteren Menschen angenehmen Komfort bei Spaziergängen oder Nordic Walking. Die hochwertige CME-Laufsohle sorgt für guten Halt auf verschiedenen Untergründen, was besonders für ältere Menschen hilfreich ist, um sicher zu gehen. Das Dämpfungssystem im Rückfußbereich reduziert die Belastung auf Gelenke und Wirbelsäule, was den Schuh besonders komfortabel macht. Diese Eigenschaften tragen dazu bei, die Gehbewegungen geschmeidiger zu gestalten und die Füße weniger zu belasten, ideal für aktive ältere Menschen, die gerne in Bewegung bleiben.
59,95 EUR −25% 44,99 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
Asics Damen Gel-Mission Sneaker, Black Carbon Phantom, 40.5 EU*
Der Asics Damen Gel-Mission Sneaker bietet durch die Dämpfung mit EVA-Technologie einen angenehmen Tragekomfort, der gerade bei längeren Spaziergängen die Gelenke von Senioren schonen kann. Die herausnehmbare E.V.A.-Innensohle ermöglicht eine individuelle Anpassung, was besonders für Personen mit orthopädischen Einlagen vorteilhaft ist. Zudem sorgt die Mesh-Innensohle für eine gute Belüftung und hält die Füße angenehm frisch, was insbesondere für ältere Menschen mit empfindlicher Haut von Nutzen sein kann. Diese Eigenschaften machen den Sneaker zu einer bequemen Wahl für den Alltag.
70,00 EUR −19% 56,90 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
Skechers Herren Oak Canyon-51893 Sneaker, Blau Navy Lime Nvlm, 45 EU*
Die Skechers Herren Oak Canyon-51893 Sneaker bieten Senioren durch ihre komfortable Passform und das weiche Wildledermaterial einen angenehmen Tragekomfort. Die Sohle sorgt für eine gute Dämpfung und Unterstützung bei jedem Schritt, was besonders für ältere Füße von Vorteil ist. Das sportliche Design in Blau Navy Lime verleiht zudem einen modernen Look, der sich vielseitig kombinieren lässt. Die Schnürung ermöglicht eine individuelle Anpassung, was zu einem sicheren Halt beiträgt. Diese Sneaker sind eine gute Wahl für Senioren, die Wert auf Komfort und Stil legen.
79,95 EUR −26% 58,83 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
Columbia Woodburn II WP wasserdichte Wanderschuhe für Herren, Schwarz (Black x Caramel), 43 EU*
Die Columbia Woodburn II WP Wanderschuhe bieten Menschen im fortgeschrittenen Alter zuverlässigen Schutz und Komfort für Outdoor-Aktivitäten. Das wasserdichte Netzgewebe und Leder sorgen für trockene Füße, selbst bei Regen oder nassen Bedingungen. Die atmungsaktive Omni-Tech-Konstruktion mit versiegelten Nähten verhindert das Eindringen von Wasser, während die Füße angenehm belüftet bleiben. Die leichte Techlite Zwischensohle bietet langanhaltenden Komfort und Dämpfung, wodurch Ermüdung bei längeren Spaziergängen reduziert wird. Die abtriebfeste Omni-Grip Gummi-Außensohle gewährleistet sicheren Halt auf verschiedenen Untergründen, was das Risiko von Stürzen verringert. Diese Eigenschaften machen den Schuh zu einem verlässlichen Begleiter.
100,00 EUR −34% 66,35 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
Salomon Herren Xa Pro 3d Gore-tex Traillaufschuhe, Black Black Magnet, 43 1/3 EU*
Die Salomon Herren Xa Pro 3d Gore-tex Traillaufschuhe bieten durch ihre 3D Advanced Chassis Konstruktion Sicherheit und Stabilität auf unebenem Gelände, was besonders für Best Ager von Vorteil ist, die Wert auf einen sicheren Tritt legen. Die Full Premium Wet Traction Contagrip Technologie ermöglicht es, auch bei nassem Untergrund sorgenfrei unterwegs zu sein. Zudem sorgt die GORE-TEX Ausstattung mit verstärkter Zehenschutzkappe dafür, dass die Füße trocken und geschützt bleiben. Diese Eigenschaften machen den Schuh zu einem verlässlichen Begleiter, der Komfort und Schutz in verschiedenen Umgebungen bietet.
170,00 EUR −11% 151,03 EUR
Bei Amazon kaufenKleidung
Atmungsaktive und wetterfeste Kleidung sorgt für ein angenehmes Trainingserlebnis. Funktionsshirts, leichte Jacken und bequeme Hosen aus Materialien wie Polyester oder Merinowolle sind gut geeignet. Marken wie Jack Wolfskin oder The North Face bieten qualitativ hochwertige Kleidung.
AngebotEmpfehlung 
Gyabnw Laufshirt Damen Langarm Sportshirt Locker Sport Shirts Funktionsshirt Wandershirt Oberteile Fitness*
Das Gyabnw Laufshirt für Damen bietet hohen Tragekomfort durch sein leichtes und atmungsaktives Material aus Polyester und Elasthan. Der Netzeinsatz im Nacken- und Schulterbereich sorgt für zusätzliche Belüftung, was bei Outdoor-Aktivitäten von Vorteil ist. Die flachen, elastischen Abnäher sind kaum spürbar und bieten Bewegungsfreiheit, was besonders angenehm für lange Spaziergänge oder Wanderungen ist. Zudem ist das Shirt pflegeleicht, schnell trocknend und bleibt auch nach intensiven Aktivitäten geruchsneutral, was den Alltag erleichtert. Ideal für alle sportlichen Aktivitäten im Freien, insbesondere bei wechselnden Wetterbedingungen.
21,99 EUR −14% 18,99 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
Erima Damen Steppjacke Function Schwarz 38*
Die Erima Damen Steppjacke in Schwarz bietet mit ihrem elastischen Funktionsmaterial eine angenehme Bewegungsfreiheit, was den Komfort beim Tragen erhöht. Die Wattierung sorgt für angenehme Wärme an kälteren Tagen, was besonders Menschen im fortgeschrittenen Alter zugutekommt, die Wärme schätzen. Praktische Reißverschlusstaschen ermöglichen das sichere Verstauen kleiner Gegenstände. Der hohe Kragen bietet Schutz vor Wind und Wetter, während die bequeme Kapuze zusätzlichen Schutz und Wärme bietet. Die taillierte Passform sorgt für einen angenehmen Sitz und betont die feminine Silhouette. Materialzusammensetzung: 86% Polyester, 14% Elasthan.
84,99 EUR −37% 53,78 EUR
Bei Amazon kaufen Empfehlung 
donhobo Damen Sportjacke Laufjacke Langärmlig Leicht Atmungsaktiv Full Zip Sweatjacke für Wandern Outdoor Running (Dunkelgrün, L)*
Die donhobo Damen Sportjacke bietet Best Agern eine komfortable und praktische Lösung für Outdoor-Aktivitäten. Hergestellt aus 100% Polyester, ist sie leicht, elastisch und sorgt für ein angenehmes Tragegefühl. Die atmungsaktive und feuchtigkeitstransportierende Eigenschaft unterstützt ein trockenes Hautklima, während das Full Zip Kapuzendesign effektiven Schutz vor UV-Strahlen bietet. Die Daumenlöcher halten die Ärmel in Position und wärmen die Hände bei kühleren Temperaturen. Mit den praktischen Reißverschluss- und Innentaschen lassen sich persönliche Gegenstände sicher verstauen. Diese Jacke eignet sich hervorragend für Spaziergänge, Wanderungen und andere Aktivitäten im Freien.
31,99 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
Libin Damen Cargohose Jogginghose Leichter Trekkinghose Wanderhose Schnelltrocken Wasserdicht Outdoorhose Sportlich Freizeit Reise, Marineblau, M*
Die Libin Damen Cargohose überzeugt durch ihren superleichten und elastischen Stoff, der für angenehmen Tragekomfort sorgt. Die schnelltrocknende Eigenschaft der Hose ist besonders praktisch beim Wandern oder Reisen, wenn Wetterwechsel auftreten. Mit einem UPF 50+ Schutz bietet sie zudem Sicherheit vor UV-Strahlen. Die wasserabweisende Oberfläche schützt vor leichter Feuchtigkeit. Fünf funktionale Taschen bieten ausreichend Stauraum für persönliche Gegenstände. Der elastische Bund mit Kordelzug ermöglicht eine bequeme Anpassung, während die elastischen Knöchelmanschetten das An- und Ausziehen erleichtern und zusätzlichen Komfort bieten.
36,98 EUR −15% 31,43 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
THE NORTH FACE NF0A89FBJK3 M Simple Dome Crew Sweatshirt Herren TNF Black Größe L*
Der THE NORTH FACE Simple Dome Crew Sweatshirt bietet durch seine normale Passform einen angenehmen Tragekomfort, der Bewegungsfreiheit ermöglicht. Der gerippte Kragen mit kleinem Dreieckseinsatz sowie gerippter Saum und Bündchen sorgen für zusätzlichen Halt und Formbeständigkeit, was das An- und Ausziehen erleichtert. Das wasserbasierte TNF-Logo auf Brust und Schulter verleiht dem Sweatshirt einen dezenten Stil. Diese Eigenschaften machen es zu einer bequemen Wahl für Senioren, die Wert auf Komfort und einfache Handhabung legen.
70,00 EUR −30% 48,95 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
THE NORTH FACE NF0A87NGFN4 M S/S Simple Dome Tee T-Shirt Herren TNF White Größe L*
Das THE NORTH FACE Simple Dome Tee T-Shirt bietet mit seinem Rundhalsausschnitt und der klassischen Länge einen angenehmen Tragekomfort, der sich besonders für Best Ager gut eignet. Der wasserbasierte Druck auf Vorder- und Rückseite sorgt für ein dezentes Design, das vielseitig kombinierbar ist. Zudem ist das T-Shirt maschinenwaschbar, was die Pflege im Alltag erleichtert.
30,00 EUR −33% 19,99 EUR
Bei Amazon kaufen AngebotEmpfehlung 
THE NORTH FACE – Resolve Fleecepulli Herren Mit Viertelreißverschluss – TNF Black, S*
Der THE NORTH FACE Resolve Fleecepullover bietet angenehme Wärme und Bewegungsfreiheit, was ihn besonders komfortabel für aktive Best Ager macht. Der Pullover besteht aus 100 % recyceltem Material, was ihn zu einer umweltfreundlichen Wahl für umweltbewusste Träger macht. Dank des ikonischen Logos auf Vorder- und Rückseite wird ein stilvoller Look geboten. Zudem ist der Pullover pflegeleicht, da er einfach in der Waschmaschine gereinigt werden kann. Ideal für all jene, die Wert auf Komfort und Nachhaltigkeit legen, während sie aktiv bleiben.
AngebotEmpfehlung 
THE NORTH FACE NF0A7X1JJK3 M Simple Dome Hoodie Sweatshirt Herren Black Größe XL*
Der THE NORTH FACE Simple Dome Hoodie bietet durch seine Kängurutasche praktische Aufbewahrungsmöglichkeiten, die das Tragen von Alltagsgegenständen erleichtern. Die verstellbare Kapuze mit Kordelzug ermöglicht es, den Hoodie individuell anzupassen und sorgt so für zusätzlichen Komfort bei wechselnden Wetterbedingungen. Das Material aus 100% Baumwolle bietet ein angenehmes Tragegefühl und ist besonders hautfreundlich. Diese Eigenschaften machen den Hoodie zu einer komfortablen Wahl für diejenigen, die Wert auf Bequemlichkeit und einfache Handhabung legen. Der schlichte Stil passt zudem zu vielen Gelegenheiten.
80,00 EUR −20% 63,95 EUR
Bei Amazon kaufenMit Nordic Walking zu mehr Lebensqualität
Nordic Walking bietet Senioren eine gute Möglichkeit, aktiv und gesund zu bleiben. Durch die richtige Technik und Ausrüstung wird das Training effektiv und macht Spaß. Also, schnappen Sie sich Ihre Stöcke und starten Sie Schritt für Schritt in ein fitteres Leben!
Bild von Freepik
